Det här är de olika stegen du genomgår när du utför en snatch:

- Ställ dig något bredare än höftbrett mellan fötterna med en kettlebell framför dig.

- Skicka kraftfullt bak kettlebellen med en hand mellan benen.

- Ställ dig upp i en stark och explosiv rörelse. Som en följd av detta börjar din kettlebell åka framåt.

- Dra med armen, som om du startar en motorgräsklippare, för att tvinga in din kettlebell i en bana närmare kroppen.

- När din kettlebell når huvudhöjd låter du den fortsätta uppåt medan du smyger in handen och armbågen under den.

- Fånga med rak arm ovanför huvudet.

Nedtagningen går till så här:

- För kettlebellen framåt.

- Stå kvar upprätt medan klotet faller nedåt. Precis när din hand närmar sig dina ljumskar låter du höften gå bakåt.

- Styr klotet så att det färdas långt bakåt, inte nedåt.

- Genomför antingen fler reps, eller låt klotet pendla fram och sätt ned det.

Lycka till!