Hemmagym – komplett utrustning för att bygga gym hemma

Bygg ett hemmagym som håller hela vägen

Ett hemmagym är inte en samling redskap. Det är ett rum du ska vilja gå till klockan sex på morgonen, år efter år. Skillnaden mellan ett gym som används och ett som samlar damm ligger sällan i hur mycket utrustning som köptes in – den ligger i om utrustningen tål att användas, om den får plats, och om den går att bygga vidare på.

OAK bygger utrustning för fria vikter i mattsvart pulverlackerat stål, med samma hålprofil genom hela sortimentet. Det betyder att en rigg du köper idag passar tillbehören du köper om tre år. Här hittar du allt från en väggmonterad rigg till kompletta paket där rigg, skivstång, vikter, bänk och golv redan är valda för att passa ihop.

Hur mycket plats behöver ett hemmagym?

Det här är frågan som stoppar flest, och svaret är nästan alltid att det behövs mindre yta än man tror. Det som avgör är inte golvytan i sig utan hur du kan använda den. Du behöver kunna lyfta en skivstång fritt och kunna hänga i en pull-up-stång utan att slå i något.

Cirka sex kvadratmeter – det minsta som fungerar

Två gånger tre meter är den yta där ett riktigt gym börjar fungera. Där får du plats med en station för knäböj, bänkpress, marklyft och pull-ups.

Två vägar dit. Oak Rig är väggmonterad, 240 cm hög och 126 cm bred, och sträcker sig bara 66 cm ut från väggen. Den tar minst plats men kräver en vägg som håller. Oak Squat Stand är fristående, 186 cm hög och justerbar i höjd, och kräver inga hål alls. I en hyresrätt är valet oftast givet.

Femton till tjugo kvadratmeter – ett helt träningsrum

Med tjugo kvadratmeter får du plats med både en tung station och en fri yta för hantlar, kettlebells och funktionell träning. Det är där ett hemmagym slutar vara ett hörn i garaget och blir ett rum. Paketet Hemmagym Studio är byggt exakt för den ytan.

Vill du räkna på din egen yta innan du väljer, gå igenom vår guide om ytplanering.

Vad ska ingå i ett hemmagym?

Ordningen spelar roll. Köp i den här följden, så slipper du köpa om.

Riggen eller squat standen först. Det är den del du inte kan ersätta med något annat, och den avgör vilka övningar som alls är möjliga. Den ska tåla att du blir starkare. Osäker på vilken typ du behöver? Läs power rack, rigg eller squat stand.

Skivstången sedan. En olympisk stång på 20 kg är utgångspunkten för knäböj, marklyft och bänkpress. Räfflingen är det du känner i handen varje pass, och den ska ge grepp utan att riva.

Vikterna därefter. Bumpers i gummi tål att släppas i golvet, vilket viktskivor i gjutjärn inte gör. Börja runt 70–100 kg och komplettera uppåt när du behöver.

Bänken. En plan bänk räcker längre än de flesta tror. Den justerbara bänken ger dig lutande press och fler hantelövningar.

Golvet sist – men inte bortglömt. Det skyddar underlaget, dämpar ljudet och gör rummet till ett gym i stället för ett förråd.

Vad kostar ett hemmagym?

Under 10 000 kronor

Oak Start Box innehåller Oak Rig, en Olympic Bar 20 kg, skivstångslås, plan träningsbänk och ett bumperspaket. Ett komplett fungerande gym för grundövningarna, där varje del går att bygga vidare på.

10 000 till 25 000 kronor

Här ligger de flesta hemmagym. Oak Squat Stand Box är den fristående lösningen, med safety arms för dig som tränar ensam och vill kunna gå tungt utan spotter. The Oak Box är den riggbaserade lösningen och innehåller utöver rigg, stång och bänk även 90 kg bumpers, en kettlebell på 16 kg, romerska ringar i trä och ett hopprep. Oak Box Pro är den fullutrustade versionen av samma tanke.

25 000 kronor och uppåt

Hemmagym Studio 20kvm innehåller squat stand med chin bar, justerbar bänk, Olympic Bar med 150 kg bumpers, ett hantelpaket från 2,5 till 30 kg, landmine och 20 kvadratmeter gymgolv i 30 mm. Ett färdigt träningsrum, inte ett startpaket.

Golv, ljud och grannar

Ett av de vanligaste bekymren med hemmagym handlar inte om träningen utan om ljudet. Ett gymgolv i gummi löser det mesta. Vi har det i två tjocklekar, och valet är enklare än det låter: ligger det ett golv under som ska skyddas – parkett, klinker, ett garagegolv du bryr dig om – tar du 30 mm. Ligger utrustningen direkt på gjuten betong i ett garage eller en källare räcker 20 mm.

Plattorna är 50×50 cm och klickar ihop, så de ligger stilla utan lim och utan att glipa. Du lägger dem själv. Mer om underlag och tjocklek finns i guiden om gymgolv.

Takhöjd och montering

Kontrollera takhöjden innan du beställer. Oak Rig är 240 cm hög och behöver utrymme ovanför för att du ska kunna hänga fritt i pull-up-stången. Har du lägre i tak går riggen att kapa – det beställs som en anpassningstjänst. Fristående squat stands är lägre och blir sällan ett problem.

En väggmonterad rigg kräver en vägg som håller för belastningen. Är du osäker på väggen: välj den fristående lösningen. Den är enklare, kan flyttas och kräver inga hål alls.

Hemmagym till företaget, föreningen eller hotellet

Reglerna för träningsutrustning på en arbetsplats skiljer sig från vad som gäller privat. Hur det fungerar går vi igenom i vår guide om företagsgym.

Vi bygger gym åt företag, föreningar och hotell och hjälper till hela vägen, från ytplanering till installation. Har du en yta och en budget, hör av dig så återkommer vi med ett förslag.

Varför OAK

All utrustning delar samma hålprofil, så systemet växer med dig i stället för att låsa in dig. Stålet är mattsvart pulverlackerat genom hela sortimentet, vilket gör att ett gym som byggs över flera år ändå ser ut som en helhet.

Vi bygger utrustningen vi själva tränar på. Det är hela anledningen till att OAK finns.

30 dagars öppet köp. Du ska hinna montera, träna och känna efter innan du bestämmer dig.

Vanliga frågor om hemmagym

Hur stor yta behöver jag för ett hemmagym?

Cirka sex kvadratmeter, alltså två gånger tre meter, är det minsta som fungerar för en station med skivstång. Ett komplett träningsrum med fri yta för hantlar och funktionell träning landar på 15–20 kvadratmeter.

Vad kostar det att bygga ett hemmagym?

Ett komplett fungerande gym med rigg, stång, vikter och bänk börjar under 10 000 kronor. De vanligaste paketen ligger mellan 15 000 och 25 000. Ett fullt utrustat träningsrum på tjugo kvadratmeter ligger runt 50 000.

Vilken golvtjocklek ska jag välja?

30 mm om det finns ett golv under som ska skyddas. 20 mm räcker direkt på gjuten betong i garage eller källare.

Går det att ha hemmagym i en lägenhet?

Ja, men välj fristående utrustning så slipper du borra, och lägg gummigolv för ljudets skull. Undvik att släppa vikter i golvet – bumpers tål det, men grannarna gör det inte.

Kan jag börja litet och bygga ut senare?

Ja. Hela OAK-sortimentet delar samma hålprofil, så tillbehör du köper om flera år passar riggen du köper idag.

Behöver jag borra i väggen?

Nej. Oak Squat Stand och våra fristående paket kräver inga hål. Den väggmonterade riggen tar mindre plats, men kräver en vägg som håller för belastningen.

Vad ska jag köpa först?

Börja med den del du inte kan ersätta med något annat: riggen eller squat standen. Sedan skivstång, vikter, bänk och golv, i den ordningen.