Roddmaskinen är en av de mest kompletta träningsmaskinerna du kan ställa i ett hemmagym – varje roddtag sätter ben, rygg, armar och bål i arbete samtidigt som konditionen tränas. Hos OAK hittar du ett medvetet smalt premium-urval: vår egen Oak Roddmaskin och Concept2 RowErg, maskinen som används av roddare på elitnivå. Båda drivs av luftmotstånd, och båda är byggda för daglig användning i många år.
Därför är roddmaskinen så effektiv
Rodd är helkroppsträning på riktigt – i varje tag aktiveras runt 86 procent av kroppens muskler. Benen driver, bålen stabiliserar och överkroppen avslutar draget. Samtidigt är rörelsen fri från stötar, vilket gör roddmaskinen till ett val som håller träningen igång även de dagar knän och fötter behöver vila från löpning. Samma maskin täcker allt från lugn distansrodd och aktiv återhämtning till hårda intervaller och HIIT.
Luftmotstånd – ju hårdare du drar, desto mer motstånd
Båda våra roddmaskiner använder luftmotstånd: en fläkt som ger ett jämnt, naturligt motstånd som anpassar sig efter din intensitet. Drar du lugnt blir motståndet lätt, drar du hårt tar det emot – precis som på riktigt vatten. Det betyder att samma maskin fungerar för alla i hushållet, från nybörjare till tävlingsroddare, utan att något behöver ställas om mellan passen.
Oak Roddmaskin – prisvärd allrounder för hemmagymmet
Oak Roddmaskin är byggd för daglig användning hemma: 432 mm fläkt och 3,5 kg svänghjul ger ett jämnt drag, 10 motståndsnivåer låter dig styra grundmotståndet, och LCD-konsolen visar tid, distans, kalorier, slag per minut, watt och roddtag. Ramen i pulverlackerat stål klarar användare upp till 150 kg. När passet är klart ställer du maskinen på högkant – då tar den minimal golvyta.
Concept2 RowErg – standarden inom rodd
Concept2 RowErg är roddmaskinen som olympiska roddare och elitidrottare världen över tränar och testas på. PM5-monitorn ger exakt data på watt, tempo, distans och kalorier, och ansluter till träningsappar via Bluetooth och ANT+. Konstruktionen är byggd för år av tuff användning, och maskinen kan delas i två för enkel förvaring.
Vilken roddmaskin ska du välja?
Kort tumregel: vill du ha en robust, prisvärd maskin för vardagsträning i hemmagymmet – välj Oak Roddmaskin. Vill du ha branschstandarden, tävlingsjämförbar data och appkoppling – välj Concept2 RowErg. Du får utmärkt helkroppsträning på båda; skillnaden ligger i datan, ekosystemet och priset.
Plats, ljud och golv
En roddmaskin är lång när den används – Oak Roddmaskin mäter 242 × 61 cm – men behöver inte uppta den ytan mellan passen: Oak-maskinen förvaras stående och Concept2 delas i två delar. Lägg gärna ett gymgolv under maskinen – det skyddar underlaget, dämpar ljudet och håller maskinen stadigt på plats.
Träningen: från första taget till hårda intervaller
Rodd är tekniskt enklare än det ser ut, men ordningen i taget gör stor skillnad: ben, bål, armar – och tillbaka i omvänd ordning. I guiden träna med roddmaskin går vi igenom tekniken och ger konkreta pass för både nybörjare och erfarna. Roddmaskinen är också ett naturligt konditionskomplement till styrketräningen i ett komplett hemmagym.
Tre pass att börja med
Lugn distans: ro 3 × 5 minuter i samtalstempo med en minuts vila emellan – perfekt de första veckorna medan tekniken sätter sig. Intervaller: 8 × 1 minut hårt med en minut lätt rodd emellan – ett komplett konditionspass på under 20 minuter. Klassikern: 2 000 meter på tid – roddens standardtest och ett enkelt sätt att mäta din utveckling månad för månad.
Investeringen behöver inte tas på en gång – du kan dela upp köpet med Klarna direkt i kassan.
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar en roddmaskin?
Nästan alla – runt 86 procent av kroppens muskler aktiveras i roddtaget. Benen står för den största delen av kraften, medan rygg, axlar, armar och bål arbetar genom hela draget.
Hur mycket plats behöver en roddmaskin?
Räkna med cirka 2,5 × 1 meter när du ror. Mellan passen tar den betydligt mindre plats: Oak Roddmaskin förvaras stående och Concept2 RowErg kan delas i två delar.
Vad är skillnaden mellan luftmotstånd och magnetmotstånd?
Luftmotstånd anpassar sig efter hur hårt du drar – ju kraftfullare tag, desto större motstånd. Magnetmotstånd ger ett fast, tystare motstånd som ställs in manuellt. Båda våra maskiner använder luftmotstånd, samma princip som används inom tävlingsrodd.
Passar en roddmaskin för nybörjare?
Ja. Luftmotståndet gör att maskinen möter dig på din nivå – motståndet blir aldrig tyngre än kraften du själv lägger i. Börja med korta, lugna pass och fokusera på tekniken: ben, bål, armar.
Är rodd skonsamt för lederna?
Roddtaget är fritt från stötar och belastningen bestäms av kraften du själv lägger i, vilket gör rodd till ett av de mer skonsamma sätten att träna kondition. Tekniken spelar roll – låt benen driva och håll ryggen lång genom taget.
Vilken roddmaskin används inom crossfit och på tävling?
Concept2 RowErg är standardmaskinen inom både rodd och crossfit – det är den maskin resultat jämförs på världen över. Det gör den till valet om du vill kunna mäta dig mot officiella tider.
Kan jag dela upp betalningen?
Ja, du kan dela upp köpet med Klarna i kassan.