Denna WOD vänder sig till dig som vill träna upp axlarna, ryggen och bål. Den innehåller tre olika övningar som du kör 12 repitioner i 4 varv.

1 - Drag med gummiband. Viktigt här att vara rak i ryggen, dra nedåt med axlarna pekandes nedåt när du drar ner. Starta alltid genom att dra ihop skulderbladen och sedan för du axlarna nedåt. Kontrollera farten tillbaka till startposition.

2 - Kettlebell swing (ryska varianten). Rak i ryggen genom hela övningen, inte svanka utan en neutral rygg, stark i bålen. Fyll gärna magen med luft innan uppåtswingen och släpp ut på vägen ned. I den ryska varianten swingar du endast ut till 90 grader, inte över huvudet. Detta gör att du får jobba konstant med att bromsa farten och således aktiverar du din core mer. När du sätter fart på Kettlebellen så gör du det med höften, inte mer armarna. Armarna ska i största mån vara passiva genom rörelsen.

3 - Wall balls. Relativt okomplicerad övning. Rak, stark, i ryggen och försök att gå djupt i dina benböj. Inte för djupt, stanna där du är bekväm. Bollen ska högt upp, minst 2,5m. När du fångar bromsar du genom hela benböjen. Skjut på med axlar, inte armarna.

Kör hårt!


Lämna en kommentar