Trap bar — även kallad hex bar — är ett av de smartaste sätten att lyfta tungt utan att slita på ländryggen. Här förklarar vi varför, hur du gör marklyft med den, och vilka andra övningar den öppnar för. OAK tillverkar en öppen trap bar med dubbla grepphöjder.
Vad är en trap bar — och varför är den ryggvänlig?
I en vanlig skivstång ligger vikten framför kroppen, vilket skapar ett vridmoment mot ländryggen. I en trap bar står du inuti baren, så vikten centreras runt kroppen. Resultatet: mindre belastning på ryggen, mer på ben och rumpa, och en rörelse som är lättare att lära sig rätt. Vår Open Trap Bar har en öppen design så du kliver in från sidan — du behöver inte trycka fötterna genom en ram.
OAK Open Trap Bar – specifikationer
- Vikt: 26 kg
- Total längd: 1 830 mm
- Greppdiameter: 32 mm, lettrat
- Dubbla grepphöjder (hög + låg)
- Hylsor: 50 mm olympisk standard — passar alla bumpers
- Arbetslast: 350 kg
- Yta: svart pulverlack
Så gör du marklyft med trap bar (steg för steg)
- Ställ dig i mitten av baren, fötterna höftbrett.
- Böj i höft och knän och greppa handtagen — välj högt grepp för kortare rörelsebana, lågt för större.
- Spänn magen, dra ner axlarna och håll ryggen neutral.
- Res dig genom att trycka i golvet med fötterna — tänk ”ben, inte rygg”.
- Lås ut höften upptill, sänk kontrollerat. Släpp i golvet om du kör tungt.
Fler övningar med trap bar
- Farmer's walk: gå med baren laddad — bättre grepp, bål och kondition på en gång.
- Trap bar squat: en knäböjs-variant som är skön för knän och rygg.
- Shrugs: tunga axelryckar för trapezius.
- Jump shrugs och lunges för explosivitet.
Trap bar eller vanlig skivstång?
Välj trap bar om du vill lyfta tungt ryggvänligt, lära dig marklyft snabbt eller variera träningen. Välj vanlig skivstång om du tävlar i styrkelyft eller vill träna konventionellt marklyft specifikt. Många har båda — de kompletterar varandra.
Vanliga frågor
Hur mycket väger en trap bar?
Vår Open Trap Bar väger 26 kg — något mer än en vanlig 20 kg-skivstång eftersom ramen är kraftigare.
Trap bar eller skivstång för marklyft?
Trap bar är ryggvänligare och lättare att lära sig. Skivstång behövs om du tränar konventionellt tävlingsmarklyft.
Högt eller lågt grepp?
Högt grepp ger kortare rörelsebana (lättare, bra för nybörjare). Lågt grepp ger större rörelseomfång och mer arbete för benen.
Passar trap baren mina viktskivor?
Ja — 50 mm olympiska hylsor passar alla bumpers och viktskivor med 50 mm hål.
Skriven av OAK Equipment. Vi tillverkar vår egen Open Trap Bar — specifikationerna kommer direkt från produktbladet.